КАЧАЕМ РУКИ НА МАССУ Ч.1

21
23217

Я начинал качаться дома. Мой арсенал тренировочного оборудования состоял из пружинного эспандера и пары гантелей по 6 кг, доставшихся от знакомого. Гантели были для меня легкими, но когда я связывал их вместе, тогда они превращались в уникальный 12-килограммовый снаряд со смещенным центром тяжести, который я активно использовал для тренировки рук в домашних условиях.

Потом я пошел в зал и, очарованный обилием штанг и тренажёров, о своих гантелях на долгое время позабыл. Пока спустя много лет не натолкнулся на необычный комплекс упражнений для рук, активно используемый в армии США. Суть его в том, что весь массив руки: бицепс, трицепс и брахиалис прорабатываются сразу одной серией упражнений, объединенных в трисет.

И хотя солдаты использовали эту методику тренировки рук в аскетичных полевых условиях, просто потому, что не имели доступа к более современному оборудованию, у подобного приема есть свои ощутимые преимущества:

  • В одном упражнении прорабатывается вся мышечная масса руки с одинаковой интенсивностью.
  • Кровенаполнение рук значительно повышается, улучшается венозность и мышечная детализация.
  • Возрастает время, которое мышцы проводят под нагрузкой. К концу подхода в мышцах появляется сильнейшее жжение, что свидетельствует о повышении в крови содержания молочной кислоты. Что в свою очередь повышает уровень тестостерона и гормона роста.

Комплекс упражнений для рук с гантелями:

1. Упражнение на бицепс | Попеременный подъем гантелей стоя с супинацией / Подъем гантелей на скамье Скотта

2. Упражнение на трицепс | Французский жим с гантелями лёжа на скамье / Жим Тейта

3. Упражнение на брахиалиc | Молотковые сгибания с гантелями стоя

Имея в своем распоряжении даже один комплект гантелей, можно составить весьма неплохой комплекс упражнений для рук на массу. Главное, соблюдать основное правило: три упражнения для бицепса, трицепса и брахиалиса должны выполняться без перерыва.

От себя добавлю, что помимо этих сегментов руки, в работу активно включаются также и мышцы предплечий, что делает этот тренировочный прием еще более универсальным.

Вывод: такой комплекс упражнений является для для рук очень непривычной нагрузкой, что и помогает в итоге сдвинуть их объем с мертвой точки. Кроме того – это лучший способ тренировки рук в домашних условиях.

21 КОММЕНТАРИИ

  1. Heya are using WordPress for your site platform? I’m new to the blog
    world but I’m trying to get started and set up my own. Do you
    require any coding expertise to make your own blog? Any help would be really
    appreciated!

  2. Great items from you, man. I’ve take into account your stuff prior to and you’re just extremely wonderful.
    I actually like what you’ve got right here, certainly like what you are saying and the best way wherein you
    say it. You make it enjoyable and you continue to take care of to keep it wise.

    I can not wait to read much more from you.
    That is actually a wonderful web site.

  3. I’m really impressed with your writing skills and also with the
    layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it
    yourself? Either way keep up the nice quality
    writing, it’s rare to see a great blog like this one
    nowadays.

  4. Simply desire to say your article is as surprising.

    The clearness in your post is simply cool and i could assume
    you’re an expert on this subject. Fine with your permission allow
    me to grab your feed to keep updated with forthcoming post.

    Thanks a million and please keep up the gratifying work.

  5. Hello there, I found your website by means of Google while searching for
    a similar subject, your web site got here up,
    it seems to be good. I have bookmarked it in my google
    bookmarks.
    Hello there, just was alert to your blog through Google, and located
    that it’s truly informative. I’m going to be careful for brussels.

    I’ll be grateful should you proceed this in future.
    Numerous other folks will be benefited from your writing.
    Cheers!

  6. Just wish to say your article is as astonishing. The clearness in your post is just spectacular and i can assume you are an expert on this subject.
    Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep
    updated with forthcoming post. Thanks a million and please keep
    up the gratifying work.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here