КАК НАКАЧАТЬ ВНУТРЕННИЙ УЧАСТОК ГРУДИ?

26
11074

Накачать середину груди не просто, а очень просто. Правда, если на месяц позабыть о «бабочке» и кроссовере и заменить тренажеры на простое, базовое и мегаэффективное упражнение под названием жим гантелей узким нейтральным хватом. Вот об этом редком упражнении для груди, и пойдет речь далее…

Вступление

Обычные посетители тренажёрных залов не парятся над развитием этого участка, зато его важность в полной мере осознают те, кто хоть раз стоял на сцене. Накачанная середина груди выглядит, как провал между двумя плитами, придавая пекторальным мышцам визуального объема и мощи. Если нужно быстро улучшить форму грудных, особенно тренируясь в карантине, советую обратить пристальное внимание на прокачку её среднего участка.

Почему накачать середину груди бывает сложно?

Внутренний участок – это маленький, но крайне важный отдел грудных мышц, включающийся в работу на небольшом промежутке движения при сведении рук в нейтральном положении перед собой вовнутрь.

Но как только руки начинают разводится, он моментально расслабляется. Это значит, что чем дольше середина грудных проведёт в сокращённо-напряженно-рабочем состоянии, тем быстрее её удастся накачать. И тем быстрее она вырастет.

Упражнений для этого отдела не так уж и много, и почти все они представляют собой те или иные сведения рук (в кроссовере либо в тренажёре-бабочка). Но вот только их эффективность при обычном выполнении не высока.

Вывод: под час прокачки в тренажерах, мышцы серединного отдела проводят в рабочем состоянии крайне мало времени, и не успевают включиться в работу.

Чем полезен жим гантелей узким нейтральным хватом?

Это упражнение простое, как рельс и такое же эффективное по своей отдаче. Но, когда я говорю узким, то имею ввиду, что расстояния между гантелями в таком жиме нет совсем.

Прилагательное «узким» – это ключ, ибо жать гантели нейтральным хватом можно и с широкой постановкой рук. Но в этом случае, нагрузка уходит на внешние края грудных мышц, а нам нужно прокачать середину.

Поэтому, гантели нужно прижать друг к другу изо всех сил, напрячь мышцы груди и сохранять их в таком положении на протяжении всего подхода. Делается оно вот так:

Прелесть жима узким хватом заключается в следующем:

  • Это базовое упражнение, вовлекающее в работу намного больший пласт мышц, чем изолированные сведения рук в тренажерах. Следовательно, гормональный отклик от него выше.
  • Целевой участок находится в постоянном напряжении, расслабиться ему не удается. Уровень прямой нагрузки возрастает в разы
  • Его можно делать дома. Это реальный способ прокачать грудь в домашних условиях, находясь в дали от штанги и тренажеров.

Вывод: узкий гантельный жим – это простое и эффективное упражнение для проработки внутреннего участка грудных мышц.

Но даже у него есть два важных правила исполнения. Первое – использовать укороченную амплитуду движения, то есть не разгибать руки в локтях полностью в верху, не класть гантели на грудь в низу.

И второе – упор на опускание. Мышцы груди очень любят негативные повторения, а находясь при этом еще и в напряженном положении, вообще вопят от восторга.

Делать жим узким хватом можно на как на горизонтальной скамье, так и на наклонной. Жим головой вверх прорабатывает самый верх середины груди, так называемый «воротничок», и жим головой вниз прицельно бьет по нижнему сегменту внутреннего отдела грудных. Но на мой взгляд горизонтальный жим, хоть на скамье, хоть на полу, дает наибольшую отдачу.

Заключение

Жим гантелей нейтральным хватом – не самое популярное упражнение для груди, однако, если нужно быстро накачать ее внутренний участок, такому жиму равных просто нет.

26 КОММЕНТАРИИ

  1. Politechnika Częstochowska

    ul. J.H. Dąbrowskiego 69
    42-201 Częstochowa
    NIP: 573-011-14-01
    Informacje

    bip.svgBiuletyn Informacji Publicznej

    Zamówienia Publiczne

    Informacje o cookies

    Deklaracja dostępności

    Inspektor Ochrony Danych

    SARS-CoV-2
    Wydziały

    Wydział Budownictwa

    Wydział Elektryczny

    Wydział Inżynierii Mechanicznej i Informatyki

    Wydział Inżynierii Produkcji i Technologii Materiałów

    Wydział Infrastruktury i Środowiska

    Wydział Zarządzania

    logo ePUAP

    Adres skrytki podawczej Politechniki Częstochowskiej w systemie
    ePUAP: /PolitechnikaCzestochowska/SkrytkaESP

  2. Politechnika Częstochowska

    ul. J.H. Dąbrowskiego 69
    42-201 Częstochowa
    NIP: 573-011-14-01
    Informacje

    bip.svgBiuletyn Informacji Publicznej

    Zamówienia Publiczne

    Informacje o cookies

    Deklaracja dostępności

    Inspektor Ochrony Danych

    SARS-CoV-2
    Wydziały

    Wydział Budownictwa

    Wydział Elektryczny

    Wydział Inżynierii Mechanicznej i Informatyki

    Wydział Inżynierii Produkcji i Technologii Materiałów

    Wydział Infrastruktury i Środowiska

    Wydział Zarządzania

    logo ePUAP

    Adres skrytki podawczej Politechniki Częstochowskiej w systemie ePUAP: /PolitechnikaCzestochowska/SkrytkaESP

  3. First of all I want to say terrific blog! I had a quick question that I’d like to
    ask if you don’t mind. I was curious to know
    how you center yourself and clear your head prior to
    writing. I have had difficulty clearing my mind in getting my thoughts out there.

    I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes
    are generally wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips?
    Kudos!

  4. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was curious what
    all is needed to get setup? I’m assuming having
    a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very internet savvy so I’m not 100% positive.
    Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Kudos

  5. Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i
    was just wondering if you get a lot of spam comments? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can suggest?
    I get so much lately it’s driving me mad so any support is very much appreciated.

  6. I like the helpful information you provide in your articles.
    I will bookmark your weblog and take a look at once more right here
    regularly. I’m moderately sure I’ll be informed lots
    of new stuff proper right here! Best of luck for the following!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here